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밤에 잠 잘 오게 하는 취침 1시간 루틴
밤에 잠 잘 오게 하는 취침 1시간 루틴
불빛과 자극을 줄여 자연스럽게 수면 리듬을 맞추는 방법
아래 순서를 기준으로 바로 적용해 보세요.
- 반복되는 행동을 같은 시간대에 고정합니다.
- 결정이 필요한 일은 전날 밤에 미리 정해둡니다.
- 알림은 최소화하되 중요한 일정만 남겨 유지합니다.
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